quarta-feira, 12 de abril de 2017

Como agir caso sofra uma câimbra?

Ainda que existam diferentes alternativas para aliviar a dor quando sofremos uma câimbra, uma das mais efetivas, tanto para tratá-la quanto para preveni-la, é tomar bastante água, já que as câimbras podem ocorrer devido a uma desidratação.

Essa dor localizada em qualquer região do corpo, que tem lugar quando menos esperamos; em ocasiões não é conhecida, porém termina sendo uma famosa “câimbra”.

Quem na vida nunca experimentou uma câimbra?

A resposta a essa pergunta, de maneira estranha, termina sendo um “ninguém”; tudo graças à composição do corpo, constituída por músculos em todas as regiões do mesmo.

O que é uma câimbra?

Entremos em matéria; popularmente essa incômoda dor é reconhecida pelo nome de câimbra. Porém, ela não é mais do que uma contração involuntária do músculo.


Em diversas ocasiões o tecido muscular completo não se contrai, apenas parte dele, transformando a câimbra em algo mais setorizado. Mas, ainda assim a dor é intensa e incômoda.


A aparição deste problema ocorre sem necessidade de nenhum trauma ou acidente muscular direto; é comum logo após um esforço do organismo ou antes de dormir.

Causas da contração involuntária

Justo como foi indicado no artigo anteriormente, os traumas diretos não são causas da câimbra, como muita gente crê.

Na realidade, os fatores que a causam são um pouco mais variados e distam das pancadas nas estruturas musculares.
Os mais comuns são:
  • Lesões na medula espinhal.
  • Mau funcionamento dos nervos.
  • Muito esforço muscular.
  • Falta de minerais.
  • Problemas de hidratação.
  • Irrigação sanguínea insuficiente no músculo.
  • Nervo prensado nas costas ou no pescoço.
Outros fatores são:
  • Gravidez.
  • Período menstrual.
  • Insuficiência renal.
  • Hipotireoidismo.
  • Problemas com o álcool.
  • Uso de alguns medicamentos.

O que fazer quando surge uma câimbra?

Elas podem aparecer de um momento para o outro, por isso é bom saber agir. Em poucas palavras, como estar preparado para a situação.

Antes de realizar uma atividade física

O esforço exagerado dos músculos é um dos principais fatores que desencadeiam a contração involuntária. Por essa razão recomenda-se tomar uma série de precauções antes de realizar alguma rotina.

  • Ativar todos os grupos musculares, especialmente os da região específica do exercício.
  • Hidratar-se antes, durante e depois da atividade.
  • Não consumir alimentos pesados.
  • Caso coma, fazê-lo pelo menos duas horas antes.
  • Evitar o consumo de café ou bebidas alcoólicas.

Alternativas para controlar uma câimbra

São muitas as maneiras de mitigar a contração muscular involuntária. Vamos mostrar algumas das mais fáceis e como colocá-las em prática.

Massagear o músculo afetado

Esta forma de tratar a câimbra é uma das mais comuns; tudo graças à sua facilidade e, principalmente, aos grandes benefícios oferecidos.
  • Para realizá-lo é necessário ajustar o corpo em uma posição cômoda, segundo o músculo contraído.
  • Exercer força moderada com uma das mãos enquanto massageia em forma de círculos. Isto favorecerá a circulação sanguínea para que ela volte a um estado normal.

Aplicar calor sobre a câimbra

Esta é também uma grande alternativa para combater as câimbras, especialmente quando levam um tempo prolongado de duração.
Podemos aplicá-lo de diferentes formas:
  • Ducha de água morna: o calor da água no organismo se encarregará de dissipar a contração involuntária de maneira paulatina. A água quente combinada com o vapor pode ser muito eficaz.
  • Compressas de água quente: empapar as compressas com água quente e aplicá-las diretamente na região afetada melhorará o estado do músculo.
Caso não conte com uma compressa, pode usar um pano.

Beber grandes quantidades de água

Tendo em conta que uma das causas principais das câimbras é a desidratação, surge uma boa alternativa.

Esta não só serve para tratá-las, como também para preveni-las.
Justo no momento que sentir uma câimbra, é recomendável consumir pelo menos meio litro de água.


É necessário ter claro se ela surgiu durante a prática de alguma atividade física. Nesse caso, estaria diretamente relacionada com a desidratação corporal.

Questões para levar em consideração

Devemos saber que as “câimbras” são problemas muito comuns nos seres humanos. Sem importar o incômodo causado no organismo, sua duração não é superior a 10 minutos.
Caso contrário, é recomendável visitar o médico de confiança com a finalidade de avaliar os músculos afetados.

Imagem principal oferecida por © wikiHow.com

Fonte: Melhor com Saúde

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